Des conseils pour calmer un sommeil agité

Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont très connues pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, surtout lorsqu’il s’agit de troubles du sommeil. Les trois huiles les plus efficaces sont : l’huile de lavande, l’huile de bergamote et l’huile d’orange douce. Pour ne pas vous lasser de leurs odeurs, alternez entre les trois pour que vous puissiez juger de celle qui vous convient le mieux. Pour ce qui est de leur utilisation, deux options s’offrent à vous. Vous pouvez donc appliquer quelques gouttes d’huile sur votre oreiller ou sur votre peau, soit utiliser directement un diffuseur d’huiles essentielles. Cela permettra de créer une atmosphère zen et relaxante, tout à fait propice à un sommeil réparateur.

Faire de l’exercice et éviter de trop manger le soir

Le sport est l’un des meilleurs moyens de décompresser et d’évacuer le stress. Bien entendu, il n’est pas nécessaire de faire 3 heures de sport intensif par jour. Il suffit simplement de pratiquer une activité physique de manière régulière. D’ailleurs, il a été démontré que courir pendant une demi-heure par jour pouvait améliorer de jusqu’à 65 % la qualité du sommeil. Les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent à l’origine des troubles du sommeil également. Ainsi, pour passer de bonnes nuits, il est conseillé de manger léger et d’arrêter la nourriture au moins deux heures avant d’aller au lit. De plus, afin d’éviter que vos organes digestifs n'aient à travailler pendant la nuit, les aliments trop gras et sucrés sont également à bannir le soir. Bien entendu, cela est aussi valable pour les différents excitants, tels que le thé, le café et les agrumes.

Éviter les écrans avant de dormir

En cas de sommeil agité, il est fortement recommandé d’éviter tous les écrans, au moins une heure avant d’aller dormir. C’est donc une manière de laisser un laps de temps au cerveau pour se préparer au sommeil. Ainsi, une fois que vous aurez réglé votre réveil, évitez de retoucher à votre téléphone ou à votre tablette. En effet, regarder l’heure sans cesse est une source de stress pour beaucoup de personnes. Résultat, vous vous retrouvez à penser aux minutes qui passent, au lieu de sombrer dans le sommeil. Par ailleurs, il est aussi nécessaire d’éloigner votre smartphone de votre tête car les ondes qui vous entourent peuvent également contribuer à perturber votre sommeil.