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À la découverte du sommeil profond
Au fonctionnement encore inconnu de tous alors qu'il joue un rôle crucial pour notre santé, le sommeil occupe un tiers de notre vie.
Entre immunité, apprentissage, métabolisme et mémoire, les hypothèses demeurent nombreuses. En revanche, il est sûr que le sommeil reste l'un des éléments importants qui interfèrent pour notre récupération physique et mentale. Mais, quand parle-t-on de sommeil profond ?
Le cycle du sommeil et ses différents stades
En principe, le sommeil est structuré et se caractérise suivant un enchaînement de 4 à 6 cycles ayant chacun une durée de 90 à 120 minutes.
Il faut préciser que chaque cycle du sommeil comporte différents stades qui se succèdent et se distinguent en fonction de l'activité électrique faite par le cerveau, les muscles ainsi que les mouvements des yeux. On peut donc citer : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Comment se passe la synchronisation du réveil et du sommeil ?
La fréquence du sommeil et de l'éveil d'une personne est réglée par l'horloge interne ou horloge biologique présente dans le cerveau.
Pour un être humain, cette horloge fonctionne sur une durée à proximité de 24 heures, notamment le rythme circadien. De ce fait, elle nécessite une remise à l'heure au quotidien.
Ce phénomène dépend de deux synchroniseurs :
- La lumière avec l'alternance du jour et de la nuit : facteur de synchronisation à privilégier, la lumière du jour influence grandement l'horloge biologique. Elle va optimiser ou non la sécrétion de l'hormone nommée mélatonine, la substance alertant le sommeil pour l'organisme. Sécrétée la nuit, cette hormone favorise le sommeil et diminue au fur et à mesure que le cortisol est libéré par l'organisme au petit matin,
- Les rythmes de la vie quotidienne : l'horloge biologique est un mécanisme dont la synchronisation dépend des différentes activités sociales faites au quotidien.
À part ces deux synchroniseurs, il ne faut pas oublier la température corporelle qui interfère sur la période du sommeil et de l'éveil.
Pour une personne normale, sa capacité à dormir est au maximum après 22h00 et aux alentours de 14h00 puisque ces périodes accueillent une baisse de cette température. On peut dire que l'Homme a été programmé pour s'endormir une fois la nuit tombée et au début de l'après-midi.
Ce phénomène explique la baisse des performances du corps et la capacité de vigilance à ces périodes lorsqu'on réalise des activités.
Le sommeil profond, une phase importante pour l'organisme
Se produisant entre le sommeil léger et paradoxal, le sommeil profond est indispensable pour la santé. En effet, il occupe plusieurs fonctions pour l'organisme, aussi bien au niveau de la restauration que l'évolution des capacités du cerveau.
Un régénérateur d'énergie pour le cerveau
Si vous avez du mal à le croire, un cerveau endormi se trouve dans un état actif.
Pour vous expliquer cela, les ondes cérébrales du cerveau n'arrêtent pas de fonctionner, soit en ralentissant soit en augmentant selon le cycle du sommeil.
D'après une étude menée par les experts, il existe une poussée d'énergie durant les oscillations lentes du sommeil profond. En d'autres termes, votre corps est réparé et obtient la dose d'énergie nécessaire pour réaliser le travail du lendemain.
La création de souvenirs
Comme nous le savons, le sommeil est le facteur transformant les choses faites au quotidien en souvenirs.
Effectivement, le sommeil profond et la mémoire présentent des oscillations lentes qui provoquent une communication entre le cortex et l'hippocampe. Ces deux éléments sont connus pour stocker les souvenirs récents qu'on a acquis à l'intérieur de la mémoire.
Le nettoyage du cerveau
Aussi étrange que cela puisse paraître, le sommeil profond nettoie le cerveau. Pendant le sommeil, un liquide nommé cérébro-spinal ou LCS vient libérer le cerveau des toxines et des déchets accumulés la journée. Le lendemain, vous avez un cerveau en bonne santé et clair.
L'optimisation de votre croissance
En libérant des hormones essentielles à la croissance, le sommeil profond est utile le long de notre vie. Vous avez sans doute observé que le manque de sommeil provoque des maladies chroniques comme l'hypertension artérielle et l'obésité. Toutefois, la libération d'hormones par le corps diminue en fonction de l'âge de la personne.
Les techniques pour garder son sommeil profond
Comme il a été évoqué ci-dessus, le sommeil profond est la garantie d'être en bonne santé le lendemain. De ce fait, avoir une quantité de sommeil suffisante reste indispensable, d'où l'importance de trouver des méthodes efficaces.
Dans un premier temps, vous pouvez commencer par adopter des gestes simples comme trouver la bonne fréquence de son. Pourtant, dormir en silence peut s'avérer efficace lorsque vous trouvez des oscillations lentes et soutenues.
Dans certains cas, vous pouvez vous servir de divers outils qui serviront à analyser le sommeil et avoir une parfaite compréhension. Bien choisir son matelas peut aussi être la clé, trouvez le votre avec notre comparatif matelas.
Pour conclure, l'organisme doit jouir d'un sommeil profond chaque nuit si vous voulez que vos journées soient complètes et productives.
